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流瑜伽养生的特点 流瑜伽的特点 流瑜伽强调运动与呼吸的协调性,同样以练习为重点。
但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸www.51bdxx.com。
也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习gSSE。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
流瑜伽养生的特点.jpg 下面介绍关于流瑜伽的几个基本动作 ①半前曲式(吸气) 吸气,抬高胸部,身体起来一半,双手放在地上或者小腿上,背部平直本地信息网www.51bdxx.com。
②曲肘板式(呼气) 呼气,向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式,大腿用力,腹部收紧;手肘夹紧身体,不要向外张开;身体从头到脚一条直线,初学者从木板式先把膝盖跪地,再弯曲手肘。
③伸臂山式(吸气) 双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧--山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎5 1 b d x x c o m。
④站立前曲式(呼气) 呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。

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